专家把脉 | 天冷了,打球前的准备活动怎么做?

摘要: 准备活动的目的是让身体的各个关节、肌肉通过各种形式、循序渐进的运动,使身体机能充分调动到可以应付各种激烈的、高难度的技术动作,而不会对身体造成伤害。

12-09 10:17 首页 羽毛球杂志



冬天打球的时候,应该怎么做准备活动?做多久合适?多谢老师指导。(想你的树)


准备活动的目的是让身体的各个关节、肌肉通过各种形式、循序渐进的运动,使身体机能充分调动到可以应付各种激烈的、高难度的技术动作,而不会对身体造成伤害。冬天的准备活动与夏天在本质上没有区别,只是因为天气的原因。冬天时,我们四肢的肌肉和主要运动关节的温度较夏天低。因此要花更多的时间、更多的耐心来做准备活动。时间、项目因人而异,但自己感觉身体微微出汗、浑身温暖,基本就可以断定达到效果了。


从我的经验来看,冬天先从压韧带开始。每个动作压到极限处,要保持不动20秒左右再换,再慢跑到微微出汗。这算是很简单、效果也不错的准备活动方式,推荐你试试。


打完球后的放松运动与上场前的热身一样吗?怎样做比较科学?(陕西 孙玲)


当然是不太一样的。


打球前,我们需要的热身是让身体的各个关节和肌肉从慢到快有规律地逐渐活动开,身体各组织、肌肉温度上升,从而达到各肌肉组织的快速反应,以及避免肌肉、韧带受伤的目的。经常采用的方法有徒手的关节操、专项分解步法和半场的有球活动,也可以进行慢跑活动直到出汗。此时的热身需要注意动作的幅度逐渐加大,动作要有弹性、柔和,速度从慢到快,避免突然加速等容易受伤的动作。  


结束后的放松运动是让疲惫的肌肉和心肺恢复平静。经常采用的方法是肌肉和韧带的牵拉活动,适当时间的慢跑和肌肉的按摩等。



本人身材不高,也比较瘦。每次和对手打球总被抑制后场,非常吃亏。想问问如何快速增强自己的力量?呵呵,不想选增肥的办法啊。(王瑛)


羽毛球是技巧类项目,身材高低、力量大小不是水平高低的决定性因素。当你与对手打球时,屡屡被对方压到后场,以至于非常被动,只能说明你的后场高远球的发力技术没有掌握好,以及步法不够合理,没有及时移动到位,这些才是造成被动的直接原因。因此,如果有时间去增强力量,还不如去提高自己的基本技术水平和步法移动能力。即便你的力量提高了,没有掌握正确的发力技术,同样会造成后场被动。


我的建议是请具有专业背景的教练来观察你的技术动作,并予以纠正。尽可能在较短时间内提高基本技术水平和步法移动的能力。


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